C
cendere
Ziyaretçi
kişinin Bedeninin Onarımı, Yenileyici Hormon Salgılanması, Hafızanın Yapılandırılması Uykuda Olur. Peki Kim Kaç Saat Uyumalı? İşte Hesaplama Yöntemi.
kişinin Alması Gereken Uyku Saati Nasıl Hesaplanır?
istanbul´daki Özel Bir Hastanede Görev Yapan Nöroloji Uzmanı Dr. Ferda Korkmaz, Yaptığı Açıklamada, Tıp Adamlarının Uykuyla İlgili Henüz Bilmediği Çok Şey Bulunmasına Rağmen Bedenin Onarımı, Çeşitli Madde Ve Hormonların Sentezi, Hafızanın Yapılandırılması Ve Psikolojik Dinlenmenin, Uykunun Belirli Dönemlerinde Gerçekleştiğinin Bilindiğini Söyledi.
uykunun Tekdüze Bir Süreç Olmadığına, ´´uykuya Dalış´´, ´´yüzeysel Uyku´´, ´´derin Uyku´´ Ve ´´rüya İle İlişkili Rem (rapid Eye Movement- Hızlı Göz Hareketleri)´´ Olmak Üzere 4 Dönemi Bulunduğunu Kaydeden Korkmaz, Uyku Süresinin Yaşla Birlikte Değişmekle Birlikte Herkesin Uyku Süresinin Kendine Has Olduğunu, Bunu Değiştirebilmenin Pek Mümkün Olmadığını Belirtti.
korkmaz, Bazı Kişilerin Günde 12 Saat, Bazı Kişilerin İse 4 Saat Uykuya İhtiyaç Duyduklarını Bildirerek, Şöyle Konuştu:
´´ancak Toplumda Birçok Erişkinin Ortalama Uyku Süresi 6-8 Saattir. Yaşla Birlikte Hem Uyku Süresinde Hem De Uyku Mimarisinde Değişiklikler Olur. İnsanlar Yaşlandıkça, Toplam Uyku Süresinde Ve Rüyayla Alakalı Uyku Evresinde Geçen Sürede Bir Düşüş Başlar. Yeni Doğmuş Bir Bebek Günde 16 Saat Uyur, Rüya İle İlişkili Rem Dönemi Oldukça Yoğundur. Buna Karşın Bebeğin 30 Yaşındaki Annesi, Eğer Şanslıysa Günde 6 Saat Uyur Ve Bu Sürenin Sadece Dörtte Birlik Bölümünü Rem´de Geçirir.´´
´´uykusuz Kalındığında Bozulan İlk İşlevlerden Biri De Bellek, Dil Becerileri, Soyut Düşünme Ve Değerlendirme Gibi Bilişsel Fonksiyonlardır´´ Diyen Korkmaz, Sözlerini ´´geç Saatlere Dek Uykusuz Kalmak Bir Süre Sonra Kişide Bellek Sorunlarının Oluşmasına Yol Açar. Verimli Bir İş Yaşamı İçin Kişinin Ortalama 8 Saat Uyuması Gerekir´´ Diye Sürdürdü.
orta Yaşlardan İtibaren Uyku Süresinin Azalmaya Başlamasının Yanı Sıra Uykunun Karakterinin De Değiştiğine Dikkati Çeken Korkmaz, Bu Yaşlardaki İnsanların Rüyayla İlişkili Evrede Daha Az Uyurken, Yüzeysel Uyku Dönemlerinin Daha Uzun Sürdüğünü Söyledi.
korkmaz, İnsanların Yaşlandıkça Daha Erken Uyuyup Daha Erken Kalktıklarını, Gençlerde İse Tam Tersi Bir Durumun Söz Konusu Olduğunu Belirterek, Şöyle Devam Etti:
´´80´li Yaşlarda Bu Değişiklik Daha Belirgindir. Gün İçindeki Uyuklamalarla Birlikte Günlük Toplam Uyku Süreleri 6-7 Saat Olabilir. Bu Kişiler Gün İçinde Birçok Kez Uyuklasalar Da Bunların Toplamı Nadiren Bir Saati Geçer. Yaşlıların Günde 8-10 Saat Uyumaları Gerektiği Söylemi Doğru Değildir.´´
-uykusuzluk
uykudan Yoksun Kalan Kişilerin Bazı Olumsuzluklar Yaşadığını İfade Eden Ferda Korkmaz, Şu Bilgileri Verdi:
´´uykusuz Kalan Kişide, Gün İçinde Uykulu Olma Halinin Yanı Sıra Düşünmeyle İlgili Sorunlar Da Ortaya Çıkıyor. Yeni Şeyleri Öğrenme Daha Yavaş Gerçekleşiyor, Bellek İle İlgili Ve Karar Verme Süreçlerinde Sorunlar Yaşanabiliyor. Uyku Yoksunluğu Dışında Birtakım Uyku Rahatsızlıklarında Da Özellikle Uykuda Solunum Bozukluklarında, Uyku Mimarisindeki Ve Kan Oksijen Düzeyindeki Değişikliklerin Tetiklediği Olaylar, Ciddi Bilişsel Ve Bedensel Bozulmalara Neden Oluyor. Bunlar Arasında Kalp, Akciğer Ve Hormonal Hastalıklar Yer Alıyor.´´
korkmaz, Yaşlı Kişilerin, Uykusuzluk Kalmaları Halinde Kendilerini Gençler Kadar Çabuk Toparlayamadıklarına İşaret Etti. Kişilerin 24 Saat Boyunca Uyanık Bırakıldığı Bir Araştırmada, 70´li Yaşlardaki Kişilerin Kendilerine Gelmelerinin, Gençlere Göre En Az Bir Gün Daha Uzun Sürdüğünün Ortaya Çıktığını Bildiren Korkmaz, Cinsiyetin De Uykusuzluğun Etkisi Açısından Önemli Olduğunu, Kadınların Erkeklere Göre Uykusuzluktan Daha Az Etkilendiğini Belirtti.
-uyku Saati Hesabı-
kişinin Gerek Duyduğu Uyku Süresinin Hesaplandığını İfade Eden Ferda Korkmaz, Bu Hesaplamayı Şöyle Açıkladı:
´´kişi, Uyanık Olduğu Her 2 Saat İçin 1 Saatlik Uykuya İhtiyaç Duyuyor. Yaş İlerledikçe Bu Değişiyor, Uyanık Kalınan Her 2 Saat İçin 45 Dakikalık Uyku Gerekiyor. Başka Bir Deyişle Gün Boyunca Uyanık Kalınan Her Saat İçin ´uyku Borcu´ Biriktiriliyor. 16 Saatlik Bir Günün Sonunda, Genç Bir İnsanın ´uyku Bankasına´ Borcu 8 Saate Ulaşıyor. Buna Karşılık Yaşlı Bir Kişinin Uyku Borcu Sadece Yaklaşık 6 Saat Düzeyinde Bulunuyor.´´
aktifhaber
kişinin Alması Gereken Uyku Saati Nasıl Hesaplanır?
istanbul´daki Özel Bir Hastanede Görev Yapan Nöroloji Uzmanı Dr. Ferda Korkmaz, Yaptığı Açıklamada, Tıp Adamlarının Uykuyla İlgili Henüz Bilmediği Çok Şey Bulunmasına Rağmen Bedenin Onarımı, Çeşitli Madde Ve Hormonların Sentezi, Hafızanın Yapılandırılması Ve Psikolojik Dinlenmenin, Uykunun Belirli Dönemlerinde Gerçekleştiğinin Bilindiğini Söyledi.
uykunun Tekdüze Bir Süreç Olmadığına, ´´uykuya Dalış´´, ´´yüzeysel Uyku´´, ´´derin Uyku´´ Ve ´´rüya İle İlişkili Rem (rapid Eye Movement- Hızlı Göz Hareketleri)´´ Olmak Üzere 4 Dönemi Bulunduğunu Kaydeden Korkmaz, Uyku Süresinin Yaşla Birlikte Değişmekle Birlikte Herkesin Uyku Süresinin Kendine Has Olduğunu, Bunu Değiştirebilmenin Pek Mümkün Olmadığını Belirtti.
korkmaz, Bazı Kişilerin Günde 12 Saat, Bazı Kişilerin İse 4 Saat Uykuya İhtiyaç Duyduklarını Bildirerek, Şöyle Konuştu:
´´ancak Toplumda Birçok Erişkinin Ortalama Uyku Süresi 6-8 Saattir. Yaşla Birlikte Hem Uyku Süresinde Hem De Uyku Mimarisinde Değişiklikler Olur. İnsanlar Yaşlandıkça, Toplam Uyku Süresinde Ve Rüyayla Alakalı Uyku Evresinde Geçen Sürede Bir Düşüş Başlar. Yeni Doğmuş Bir Bebek Günde 16 Saat Uyur, Rüya İle İlişkili Rem Dönemi Oldukça Yoğundur. Buna Karşın Bebeğin 30 Yaşındaki Annesi, Eğer Şanslıysa Günde 6 Saat Uyur Ve Bu Sürenin Sadece Dörtte Birlik Bölümünü Rem´de Geçirir.´´
´´uykusuz Kalındığında Bozulan İlk İşlevlerden Biri De Bellek, Dil Becerileri, Soyut Düşünme Ve Değerlendirme Gibi Bilişsel Fonksiyonlardır´´ Diyen Korkmaz, Sözlerini ´´geç Saatlere Dek Uykusuz Kalmak Bir Süre Sonra Kişide Bellek Sorunlarının Oluşmasına Yol Açar. Verimli Bir İş Yaşamı İçin Kişinin Ortalama 8 Saat Uyuması Gerekir´´ Diye Sürdürdü.
orta Yaşlardan İtibaren Uyku Süresinin Azalmaya Başlamasının Yanı Sıra Uykunun Karakterinin De Değiştiğine Dikkati Çeken Korkmaz, Bu Yaşlardaki İnsanların Rüyayla İlişkili Evrede Daha Az Uyurken, Yüzeysel Uyku Dönemlerinin Daha Uzun Sürdüğünü Söyledi.
korkmaz, İnsanların Yaşlandıkça Daha Erken Uyuyup Daha Erken Kalktıklarını, Gençlerde İse Tam Tersi Bir Durumun Söz Konusu Olduğunu Belirterek, Şöyle Devam Etti:
´´80´li Yaşlarda Bu Değişiklik Daha Belirgindir. Gün İçindeki Uyuklamalarla Birlikte Günlük Toplam Uyku Süreleri 6-7 Saat Olabilir. Bu Kişiler Gün İçinde Birçok Kez Uyuklasalar Da Bunların Toplamı Nadiren Bir Saati Geçer. Yaşlıların Günde 8-10 Saat Uyumaları Gerektiği Söylemi Doğru Değildir.´´
-uykusuzluk
uykudan Yoksun Kalan Kişilerin Bazı Olumsuzluklar Yaşadığını İfade Eden Ferda Korkmaz, Şu Bilgileri Verdi:
´´uykusuz Kalan Kişide, Gün İçinde Uykulu Olma Halinin Yanı Sıra Düşünmeyle İlgili Sorunlar Da Ortaya Çıkıyor. Yeni Şeyleri Öğrenme Daha Yavaş Gerçekleşiyor, Bellek İle İlgili Ve Karar Verme Süreçlerinde Sorunlar Yaşanabiliyor. Uyku Yoksunluğu Dışında Birtakım Uyku Rahatsızlıklarında Da Özellikle Uykuda Solunum Bozukluklarında, Uyku Mimarisindeki Ve Kan Oksijen Düzeyindeki Değişikliklerin Tetiklediği Olaylar, Ciddi Bilişsel Ve Bedensel Bozulmalara Neden Oluyor. Bunlar Arasında Kalp, Akciğer Ve Hormonal Hastalıklar Yer Alıyor.´´
korkmaz, Yaşlı Kişilerin, Uykusuzluk Kalmaları Halinde Kendilerini Gençler Kadar Çabuk Toparlayamadıklarına İşaret Etti. Kişilerin 24 Saat Boyunca Uyanık Bırakıldığı Bir Araştırmada, 70´li Yaşlardaki Kişilerin Kendilerine Gelmelerinin, Gençlere Göre En Az Bir Gün Daha Uzun Sürdüğünün Ortaya Çıktığını Bildiren Korkmaz, Cinsiyetin De Uykusuzluğun Etkisi Açısından Önemli Olduğunu, Kadınların Erkeklere Göre Uykusuzluktan Daha Az Etkilendiğini Belirtti.
-uyku Saati Hesabı-
kişinin Gerek Duyduğu Uyku Süresinin Hesaplandığını İfade Eden Ferda Korkmaz, Bu Hesaplamayı Şöyle Açıkladı:
´´kişi, Uyanık Olduğu Her 2 Saat İçin 1 Saatlik Uykuya İhtiyaç Duyuyor. Yaş İlerledikçe Bu Değişiyor, Uyanık Kalınan Her 2 Saat İçin 45 Dakikalık Uyku Gerekiyor. Başka Bir Deyişle Gün Boyunca Uyanık Kalınan Her Saat İçin ´uyku Borcu´ Biriktiriliyor. 16 Saatlik Bir Günün Sonunda, Genç Bir İnsanın ´uyku Bankasına´ Borcu 8 Saate Ulaşıyor. Buna Karşılık Yaşlı Bir Kişinin Uyku Borcu Sadece Yaklaşık 6 Saat Düzeyinde Bulunuyor.´´
aktifhaber
