C
cendere
Ziyaretçi
Bazı Besinler Tok Tutar, Kolay Acıktırmaz. Çünkü İşin Sırrı Kan Şekerinin Dengede Durmasında. Böylece Gün İçinde Daha Az Yiyerek Daha Kolay Kilo Verebilirsiniz. Nedir Bunlar?
'kompleks Karbonhidratlar' Dediğimiz Sebze, Meyve, Baklagiller, Tahıllar, Esmer Ekmek, Esmer Pirinç, Kepekli Makarna Gibi Besinlerdir Ve Bunlara Ağırlık Verilmelidir. Bu Yiyecekler Kan Şekerimizi Dengede Tutarak Bizi Acıktırmaz. Böylece Gün Boyunca Yediğimiz Miktar Azalır.
çabuk Kilo Verdiren Besinler Nelerdir?
liften Zengin Yiyecekler; Mercimek, Fasulye, Meyve, Yulaf, Tüm Meyve Ve Sebzeler. Bunların İçerdikleri Lif, Şeker Molekülleriyle Birleşip Onların Emilimini Yavaşlatır. Böylece Kan Şekerini Dengelemeye Yardımcı Olur. Zaten Kilo Vermede Ve Kilo Korumada Hedef, Kan Şekerini Dengede Tutmaktır.
kan Şekeri Dengesizliği, Vücutta Bir Kısır Döngüye Yol Açar. Kan Şekerini Çok Çabuk Yükselten Besinler Yediğinizde (örneğin Şeker, Bal, Muz, Karpuz, Kavun Gibi Meyveler, Kuru Üzüm, İşlenmiş Buğday Unu Gibi) İçlerindeki Şeker, Mide Ve Bağırsaklardan Çok Çabuk Emilir Ve Kan Şekerini Bir Anda Yükseltir. Kan Şekeri Çabuk Yükseldiği Zaman Beyin Pankreasa, "hemen İnsülin Salgıla, Kan Şekerini Düşür" Emrini Gönderir. Pankreas Aşırı İnsülin Üretir O Da Kan Şekerini Düşürür. Beyin Bu Kez De Sizi Tekrar Yeme İhtiyacı İçine Sokar Ve Gereksiz Yemeye Başlarsınız. Örneğin Yemek Üzerine Tatlı Yendiğinde Bu Yaşanıyor; Çabuk Acıkıyorsunuz.
hangi Meyveler, Ne Kadar Yenmeli?
günde 5 Porsiyon Sebze Ve Meyve Yemek, Sadece Kilo Vermek İçin Değil, Sağlıklı Bir Yaşam Ve Pek Çok Rahatsızlığa Karşı Korunmak İçin De Şart. Kilo Verme Programlarında Öncelik Verdiğimiz Meyve Elma. Her Gün Bir Elma Herkesin Sloganı Olmalı.
peki Sahurda Ne Yemeli?
sahura Kalkılmadan Oruç Tutulursa Aç Kalma Süresi Artacağından Metabolik Hız Düşer. Halsizlik, Baş Ağrısı Görülebilir.
• Protein İçeriği Fazla Olan Yumurta, Yoğurt, Peynir, Süt Gibi Gıdalar. Bu Gıdalar Midenin Boşalma Süresini Uzatarak Acıkmayı Geciktirirler.
• Kahvaltı Şeklinde Bir Öğün Olabilir. Fazla Yağlı Olmayan Hamurişleri
• Bol Sıvı Alınmalı Ve Su İçilmelidir.
• Meyve Yenilebilir.
• Fazla Tuzlu Besinler Tüketilmemelidir.
sahur Yemeklerini Azar Azar, İyice Çiğneyerek Yiyin. Çiğ Sebze, Domates, Salatalık Gibi Yiyeceklere Mutlaka Sahurda Yer Verilmelidir
'kompleks Karbonhidratlar' Dediğimiz Sebze, Meyve, Baklagiller, Tahıllar, Esmer Ekmek, Esmer Pirinç, Kepekli Makarna Gibi Besinlerdir Ve Bunlara Ağırlık Verilmelidir. Bu Yiyecekler Kan Şekerimizi Dengede Tutarak Bizi Acıktırmaz. Böylece Gün Boyunca Yediğimiz Miktar Azalır.
çabuk Kilo Verdiren Besinler Nelerdir?
liften Zengin Yiyecekler; Mercimek, Fasulye, Meyve, Yulaf, Tüm Meyve Ve Sebzeler. Bunların İçerdikleri Lif, Şeker Molekülleriyle Birleşip Onların Emilimini Yavaşlatır. Böylece Kan Şekerini Dengelemeye Yardımcı Olur. Zaten Kilo Vermede Ve Kilo Korumada Hedef, Kan Şekerini Dengede Tutmaktır.
kan Şekeri Dengesizliği, Vücutta Bir Kısır Döngüye Yol Açar. Kan Şekerini Çok Çabuk Yükselten Besinler Yediğinizde (örneğin Şeker, Bal, Muz, Karpuz, Kavun Gibi Meyveler, Kuru Üzüm, İşlenmiş Buğday Unu Gibi) İçlerindeki Şeker, Mide Ve Bağırsaklardan Çok Çabuk Emilir Ve Kan Şekerini Bir Anda Yükseltir. Kan Şekeri Çabuk Yükseldiği Zaman Beyin Pankreasa, "hemen İnsülin Salgıla, Kan Şekerini Düşür" Emrini Gönderir. Pankreas Aşırı İnsülin Üretir O Da Kan Şekerini Düşürür. Beyin Bu Kez De Sizi Tekrar Yeme İhtiyacı İçine Sokar Ve Gereksiz Yemeye Başlarsınız. Örneğin Yemek Üzerine Tatlı Yendiğinde Bu Yaşanıyor; Çabuk Acıkıyorsunuz.
hangi Meyveler, Ne Kadar Yenmeli?
günde 5 Porsiyon Sebze Ve Meyve Yemek, Sadece Kilo Vermek İçin Değil, Sağlıklı Bir Yaşam Ve Pek Çok Rahatsızlığa Karşı Korunmak İçin De Şart. Kilo Verme Programlarında Öncelik Verdiğimiz Meyve Elma. Her Gün Bir Elma Herkesin Sloganı Olmalı.
peki Sahurda Ne Yemeli?
sahura Kalkılmadan Oruç Tutulursa Aç Kalma Süresi Artacağından Metabolik Hız Düşer. Halsizlik, Baş Ağrısı Görülebilir.
• Protein İçeriği Fazla Olan Yumurta, Yoğurt, Peynir, Süt Gibi Gıdalar. Bu Gıdalar Midenin Boşalma Süresini Uzatarak Acıkmayı Geciktirirler.
• Kahvaltı Şeklinde Bir Öğün Olabilir. Fazla Yağlı Olmayan Hamurişleri
• Bol Sıvı Alınmalı Ve Su İçilmelidir.
• Meyve Yenilebilir.
• Fazla Tuzlu Besinler Tüketilmemelidir.
sahur Yemeklerini Azar Azar, İyice Çiğneyerek Yiyin. Çiğ Sebze, Domates, Salatalık Gibi Yiyeceklere Mutlaka Sahurda Yer Verilmelidir
