Diyet Kelimesini Unutun!

Sınırlama Ve Yoksunluk Duygusunu Çağrıştıran Diyet Kelimesi Yerine Beslenme Modelinde Değişiklik Yapmak Uzun Vadede Sağlığınıza Çok Büyük Katkılar Sağlayacaktır

dilara Koçak

diyet Kelimesi Sınırlama Ve Yoksunluk Duygusunu Beraberinde Getirir. Oysa Beslenme Modelinde Değişiklik Yapmak Yeni Alışkanlıklara Uyum Sağlamaya Çalışmak Daha Doyurucu, Yapılabilir Ve Kalıcı Bir Tutum Haline Dönebilir. Aşağıdaki Ufak Değişiklikleri Başarmanız Ve Beslenme Biçiminize Kalıcı Olarak Yerleştirmeniz Bile Uzun Vadede Sağlığınıza Çok Büyük Katkılar Sağlayacak. Aşağıdakilerden En Uygun Olanlarını İşaretleyin Ve Sırasıyla Hedeflerinizi Gerçekleştirmeye Çalışın.

-yaşam Biçimi Ve Düşünce Şeklinizi Yeniden Yapılandırın. Dengeli Beslenme Ve İyi Yaşamı Hayatınızın Bir Parçası Haline Getirin Ve Etrafınıza Da Bunu Anlatın. Arkadaşınıza Giderken Pasta Almak Yerine, Taze Meyve Sepeti Veya Zeytinyağı Ürünlerinden Bir Sepet Hazırlayabilirsiniz.

- Porsiyon Ölçülerinizi Küçültün. Kendinize Yasaklar Koymak Yerine Her Şeyden Tüketip Küçük Miktarlarda Tercih Etmeyi Deneyin. Tabağınızı Yarım Bırakın Veya Karşınızdaki İle Paylaşın

- Haftada İki Gün Mutlaka Balık Yemeye Çalışın. Omega 3 Hem Çocuklar Hem De Yetişkinler İçin Kalp Beyin Ve Göz Sağlığı Açısından Son Derece Önemlidir. Ceviz Tüketimi De Omega 3 İçin İyi Bir Kaynaktır.

- Çay, Kahvede Şeker Kullanıyorsanız Bırakın. Günde 5 Şeker 100 Kalori Enerji Verir. Her Gün Sadece 100 Kaloriden Vazgeçerek Yılda 36500 Kalori Tasarruf Edersiniz Bunun Karşılığında Yıl Sonunda 5 Kg Zayıflamış Olursunuz. Günde 5 Şeker Eksik Ye Yılda 5 Kg Zayıfla! Hiç Fena Değil...

- Salataya Eklediğiniz Yağ Miktarını Gözden Geçirin. 1 Tatlı Kaşığı Zeytinyağı Yeterlidir. Fazladan Her Bir Kaşık 50 Kalori Almanız Demektir.

- Kuru Baklagilleri Haftada 1 - 2 Kez Mutlaka Yemeye Çalışın. Mercimek, Nohut, Kuru Fasulyeyi İhmal Etmeyin. Sıcak Yemek Yapmak Dışında Haşlayıp Salatalarınıza Karıştırabilirsiniz Çorba Olarak Tercih Edebilirsiniz.

- Doymuş Yağ Tüketimini Azaltın. Bu Sebeple Hayvansal Besinlerin Yağsız Olanlarını Seçin Süt, Yoğurt, Peynir Ve Etlerin Yağsız Kısımlarını Tercih Edin.

- Meyve Suyu Yerine Meyve Tüketin. 1 Bardak Portakal Suyunun 3 - 4 Portakaldan Elde Edildiğini Düşünürsek 2 Dakikada 250 Kalori Almak Yerine 3 - 4 Portakalı Gün İçinde Tüketmek Hem Sizi Daha Uzun Süre Tok Tutar, Hem Lif Alırsınız Hem De Ara Öğün Tüketmek Metabolizmanızı Hızlandırır.

- Alkol Tüketiminizi Sınırlandırın. Her Gün Bir Kadehten Fazla Alınan Alkol, B1, B6 Vitaminleri Ve Folik Asidi Olumsuz Etkilemektedir. Tükettiğiniz Alkol Miktarına Dikkat Edin. Alkol Seviyorsanız Tercihiniz Hep Şarap Olsun. Rakı Votka Ve Viski İçtiğinizde Yüzde 45 - 50 Oranında Alkol Alırsınız. Oysa Şarabın Alkol Oranı Yüzde 12 - 15 Dir. 1 Gram Alkolün 7 Kalori Olduğunu Unutmayın

- Su İçmekte Zorlanıyorsanız Çaylara Ağırlık Verin. Suyu İçmek Zor Geliyorsa İçine Limon Sıkın Taze Nane Veya Salatalık Atın Böylece Yeni Bir İçecek Yaratmış Olursunuz. Buna Rağmen Başarılı Olamıyorsanız Bitki Çaylarını Bol Su İle Demleyin Ve Onu Tüketin. Siyah Çayı Açık Ve Limonlu İçin.

- Her Sabah Aynı Kahvaltıyı Etmeyin. Bazı Günler Yeme Biçiminizi Değiştirin, Tek Yönlü Beslenmeyin, Farklı Tatları Deneyin.

örneğin

*meyve Salatası İle Yoğurt

*yulaf İle Süt

*meyve İle Badem

*süt İle Meyve

*peynir Ekmek

*tost

*simit Peynir

*omlet İle Ekmek

*çorba Gibi

- Sebze Çorbalarını Sevmeye Çalışın. Özellikle Sebze Yemekte Zorlanıyorsanız Tüm Sebzeler İle Bulgur, Soğan Ve Bol Domatesli Çorba Yapın

- Haftada 1- 2 Gün Yumurta Yemekten Korkmayın. Dilerseniz 1 Yumurta Sarısı İle 3 Yumurta Beyazını Karıştırın Böylece Daha Az Yağ Ve Kolesterol Daha Çok Protein Ve Kalsiyum Almış Olursunuz.

- Fiziksel Açlık İle Duygusal Açlığı Ayırt Etmeye Çalışın. Sakın Cesaretinizi Kaybetmeyin. Hiçbirimiz Mükemmel Değiliz Ve Her Zaman Aynı Disiplinde Olamayabiliriz. Hep Pozitif Düşünün.

- Öğün Atlamayın. Atlanan Her Öğünden Sonra, Diğer Öğündeki Besin Tüketimi Daha Fazla Olmaktadır. Beslenmenizi Bu Konuda Yeniden Gözden Geçirin. Az Ve Sık Yeme Prensibi İle Metabolik Hızınız Artar, Kan Şekeriniz Dengede Olur Ve Açlık Hissetmezsiniz.

- Çeşitli Beslenin. Hiçbir Besin Tek Başına Mucizevi Bir Özelliğe Sahip Değildir Ve Hiçbir Besin De Tek Başına Suçlu Değildir. Hedefiniz Hep Ölçülü Beslenmek Olsun. Bu Nedenle, Herkes İçin Ortak Bir Diyet Öneren “sihirli Diyet”lerin Sizi Başarıya Götüreceğine İnanmayın.

- Bulunduğunuz Yaşı Sevin. 30 Yaşından İtibaren Metabolizmanız Her Yıl Yavaşlar. Bu Sebeple, Her Yaşın Güzelliğini Çıkarın. Eğer Zamana Karşı Kendinizi Korumak İstiyorsanız, Sadece Yediklerinizi Azaltmak Bir Çözüm Olamaz. Çünkü Bu, Sürekli Daha Az Yemek Zorunda Kalmak Demektir. Çözüm İçin Hareketinizi Artırın.

- Zeytinyağını Ve Yağlı Tohumları Tercih Edin. Zeytinyağının Kalp Dostu Olduğu Birçok Araştırmada Kanıtlanmıştır. Ancak Tüm Yağlar Gibi, 1 Gramı 9 Kalori İçerir Ve Fazla Tüketimi Şişmanlığa Sebep Olur. Yağlı Tohumlara Da Dikkat Edin Bu Besinler Sağlıklıdır Ama Kaseler Dolusu Yediğiniz Zaman Değil, 10 Fındık Veya Badem Veya 3 Ceviz 1 Tatlı Kaşığı Yağa Eşittir, Ölçülü Tüketin.

- Kalori Saymayın Dengeli Beslenin. Dengeli Beslenebilmek İçin Her Öğünde 5 Temel Besin Grubundaki Yiyecekleri Bir Arada Tüketin. Bu Şekilde Beslenme, Besin Öğeleri Arasında Dengeyi Sağlar. Yeterli Beslenebilmek İçin Sadece Kalori Saymanıza Gerek Yok. Temel Besin Gruplarından Hangi Miktarda Yemeniz Gerektiğini Bilmeniz Yeterlidir.

- Etiket Okumaya Başlayın. Kendi Kendinizi Kontrol Ederken Ve Doğru Besini Ararken, Mutlaka Etiketleri Okuyun. Besinlerin Kalori, Yağ Ve Tuz Değerlerini, Son Kullanma Tarihlerini İnceleyin.

- Günlük Beslenmenizde Süt Yoğurt Veya Ayrana Yer Verin. İçerdiği Kalsiyum Ve Proteinin Yanı Sıra Kilo Kontrolünde De Süt Tüketimi Çok Önemli. Her Gün 1 -2 Bardak Tüketmiş Olmaya Gayret Edin. Az Yağlı Seçimler De Yapabilirsiniz

milliyet